ทำอย่างไรจึงจะออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมในเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

Beth Skwarecki

How to Get a Great Interval Workout on Gym Cardio Machines

คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ทุกที่ทุกเวลาเพราะเราค้นพบความท้าทายในการออกกำลังกายในเดือนนี้ : ห้องนั่งเล่นของคุณเป็นแบบคลาสสิกหรือคุณสามารถกระโดดบนจักรยานหรือผูกเชือกรองเท้าวิ่งของคุณ แต่บางครั้งทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือไปที่ยิมและเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นั่น

คุณควรเลือกแบบไหนและคุณควรทำอย่างไร สิ่งหนึ่งที่ดีเกี่ยวกับเครื่องเหล่านี้คือมีหลายโปรแกรมในตัวดังนั้นคุณสามารถขอคอมพิวเตอร์เล็ก ๆ ที่เป็นมิตรบนจักรยานหรือลู่วิ่งเพื่อสร้างความประหลาดใจให้คุณเป็นเวลา 20 นาที มิฉะนั้นเพียงเลือกรูปแบบการเปิด / ปิดที่คุณชื่นชอบ (ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วหนึ่งนาทีที่ยากส่วนที่เหลือหนึ่งนาทีง่ายต่อการจดจำและมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายที่ดี)

The treadmill Pick this if: You’re wearing running shoes

เครื่องลู่วิ่ง

เลือกตัวเลือกนี้ถ้า:คุณกำลังสวมใส่รองเท้าวิ่งและคุณชอบวิ่งหรือต้องการให้ดีขึ้น ลืมมันไปถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่กระทบน้อยกว่าหรือถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งและไม่สามารถหาวิธีทำให้รู้สึกดี

Pick this if: You want to zone out and not think too much about what you’re doing.

วงรี

เลือกตัวเลือกนี้ถ้า:คุณต้องการแบ่งเขตและไม่คิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ อันนี้เป็นที่นิยมด้วยเหตุผล: มันรู้สึกง่ายแม้เมื่อคุณทำงานหนักพอสมควร

The bikes Pick this if: You want to push really hard. Stationary cycling is great for sprints, and if it’s a spinning style bike

จักรยาน

เลือกสิ่งนี้ถ้า:คุณต้องการที่จะผลักดันอย่างหนัก การขี่จักรยานแบบอยู่กับที่นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งและหากเป็นจักรยานแบบหมุนคุณสามารถหมุนปุ่มเพื่อปรับความต้านทานได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรอให้เครื่องลาดขึ้น

The stair climber Pick this if: You want a serious quad workout. It’s easy for this to be more

ปีนบันได

เลือกตัวเลือกนี้ถ้า:คุณต้องการออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมอย่างจริงจัง มันง่ายสำหรับการที่จะมีความแข็งแกร่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าคุณตั้งค่าความต้านทานในระดับที่ยากเกินไป หากคุณต้องการผ่านแต่ละช่วงเวลาโดยที่คุณไม่รู้สึกว่าตัวเองอยู่ในไฟให้ระมัดระวังในการตั้งค่าและไม่ต้องพึ่งพาการนั่งบนรางแขน

The rowing machine Pick this if: you know how to use it. That’s the first requirement.

เครื่องพาย

เลือกตัวเลือกนี้ถ้าคุณรู้วิธีใช้ นั่นเป็นข้อกำหนดแรก ( เราสามารถช่วยคุณในแผนกนั้นได้) ข้อได้เปรียบที่สำคัญของอันนี้ก็คือมันใช้งานได้ทั้งร่างกายของคุณรวมถึงแขนและแก่นไม่ใช่แค่เพื่อร่างกายส่วนล่างของคุณ

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในความคิดของฉันคือทั้งหมดข้างต้น ฉันจะได้รับเบื่อหลังจากไม่กี่นาทีในเครื่องที่กำหนด แต่ในโรงยิมที่มีหลายตัวเลือกทำไมต้องเลือก? คุณสามารถทำรอบระยะเวลา 5 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าแล้วเปลี่ยนเป็นวงรีสำหรับรอบต่อไปและปั่นจักรยานหลังจากนั้น ตราบใดที่ยิมของคุณไม่ยุ่งเกินไปทำไมล่ะ?

แจ้งให้เราทราบ: คุณชอบออกกำลังกายที่ยิมเป็นระยะเวลานานแค่ไหนและคุณมีการออกกำลังกายเฉพาะที่คุณชื่นชอบในเครื่องที่คุณเลือก?

---

#fitness #gym #howto #cardio #workout #Gymcardiomachines

#เครื่องออกกำลังกาย #แบบคาร์ดิโอ #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #เพื่อสุขภาพ